Als jij jezelf fit voelt, kun je beter voor jezelf opkomen. Dit heeft ook te maken met goede voeding, hieronder wat tips:
(Bron A. Vogel)
Drink water
Wanneer je te weinig drinkt wordt je sneller moe en daalt je concentratie. Voor bijna alle lichaamsprocessen is water nodig. Drink daarom bij vermoeidheid minstens 8 glazen water per dag en zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt.
Beweeg en krijg meer energie!
Elke cel in je lichaam bevat mitochondriën, dit zijn kleine energiefabriekjes. Hoe meer mitochondriën je hebt, hoe meer energie je cellen kunnen maken. Door regelmatig te bewegen en aan lichte krachttraining te doen kun je de hoeveelheid mitochondriën verhogen. Verder zijn co-enzym q10, alfaliponzuur en l-carnitine belangrijke stoffen die gebruikt worden in de energiestofwisseling van je cellen.
Slaap
Dit is een inkoppertje, maar als je moe bent, maak dan een goede kwaliteit slaap absoluut tot een prioriteit. De beste tijd om naar bed te gaan is tussen 10 en 11 uur ’s avonds. Slaap in een pikdonkere kamer en gebruik. Zorg dat je slaapkamer schoon en gelucht is. Het blauwe licht van je telefoon of je laptop houdt je uit je slaap, deze kun je dus beter niet de slaapkamer mee in nemen.
Geen koffie
Juist als je moe bent, kan een kop koffie een heerlijke oppepper zijn. De verleiding bestaat dan ook om jezelf aan te sluiten op een koffie-infuus. Niet verstandig! Door de cafeïne verstoor je de natuurlijke signalen van je lichaam. Je jaagt je lichaam op wanneer het juist rust nodig heeft. Stap over op kruidenthee en water en beperk je koffiegebruik tot twee kopjes en drink deze nooit op een nuchtere maag.
Geen suiker
Als je moe bent lijkt het soms wel of je lichaam schreeuwt om suiker. Toegegeven van een Snickers krijg je even een flinke kick om vervolgens driedubbel hard te crashen. Suiker is van geen enkele waarde voor je lichaam, het berooft je alleen maar van energie en waardevolle stoffen. Ben je moe, kies dan juist voor vet, dat vinden je hersenen lekker. Zo levert kokosolie direct energie. En ook de vetten uit ongebrande noten en avocado’s zijn een goede keuze bij vermoeidheid.
Eet groenten uit de zee
Zeewieren zoals spirulina, chlorella en marinefytoplankton zitten tjokvol mineralen. En van mineralen kan je lichaam niet genoeg hebben. Heb je last van vermoeidheid, voeg dan deze groene toppers toe aan je dieet.
Eet sowieso meer groenten
Bladgroenten en andere groenten leveren je lichaam bij vermoeidheid bouwstoffen en energie. Maak het een prioriteit om bij elke maaltijd groenten te eten. Doe bijvoorbeeld sla, spinazie, bleekselderij, courgette of paksoi door een smoothie in de ochtend. Eet als tussendoortje worteltjes, paprika’s of radijzen. En eet vaker een salade als lunch. Schep
bij de avondmaaltijd extra groenten op. Je huid en haar knappen op van het eten van meer groenten.